【原因1】オーバーカロリーになっている

オーバーカロリーになっていたら、どんなダイエット方法を挑戦しても痩せることはありません。

オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることです。

この状態だったら、有酸素運動を頑張っていても痩せることはありません。むしろ太り続けます。

有酸素運動を頑張ったご褒美に、たくさん食べていませんか。

食べすぎないように、良く噛んだり、食べる順番を工夫したりしましょう。ベジファーストがおすすめです。

1日の摂取カロリーが分からないという方は、アプリなどで簡単に確認できるので利用してくださいね。

【原因2】筋肉量が少ない

痩せない原因として考えられるのが、そもそも筋肉量が少ないことです。

筋肉量が少ない人は、基礎代謝が低いのでなかなか痩せることができません。

その状態の人に有酸素運動は、おすすめしません。

理由は、もっと筋肉が減ってしまうから。有酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に、筋肉も分解してしまいます。

筋肉量が少ない人は、筋トレがおすすめです。どんなにタンパク質をとっていても、筋肉を増やすことはできません。筋肉を大きくするには、食事管理とともに筋トレが必須です。

筋トレしても、自宅トレーニングや週2程度ならば筋肉ムキムキになることはありません。

安心して、筋トレをしてくださいね。

【原因３】1時間以上の有酸素運動をしている

1時間以上の有酸素運動をしている人も、なかなか痩せません。

実は、始めてから1時間を超えると、体が脂肪を蓄えようとする動きに変わると言われています。

また、繰り返しになりますが、有酸素運動を行うことで脂肪とともに筋肉も分解されるのです。

30分を超えたあたりから、筋肉の分解量が多くなります。

つまり、有酸素運動をやりすぎると、太りやすく痩せやすい体を作ることになります。

有酸素運動を併せて、さらに効率的に痩せるダイエット方法を紹介します。

【痩せる方法】筋トレをする！有酸素と併せて、筋トレをしましょう。

自宅でするおすすめの筋トレは、

* スクワット

* 腕立て伏せ

* ディップス

が、初心者には良いでしょう。

特に、スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えることができるので、痩せたい人は必ずやってほしいトレーニングです。

筋トレをするメリットは、

メリハリのある体を作れる、基礎代謝をあげることができる

太りにくく痩せやすい体を作るリバウンドしにくくなる

などがあげられます。

【痩せる方法】アンダーカロリーを守る

「アンダーカロリーを守る」は、ダイエットを成功させる上で絶対に欠かせません。

アンダーカロリーを簡単に説明すると、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていること。

どんなに運動を頑張ったり、栄養バランスを考えた食生活をしたりしても、摂取カロリーを消費カロリーが上まっていたら痩せることは絶対にありません。

しかし、摂取カロリーが少なすぎて毎月の減量が体重の5％以上になっても痩せにくい体になるので注意が必要です。

ものすごい勢いで痩せてしまうと、体が飢餓状態になっていると思い、全力で以前の体重に戻ろうとするからです。

有酸素運動で痩せない原因とメリット・デメリットを紹介しました。

まとめると、

* 1時間以上行うと体が脂肪を蓄えやすくなる

* 有酸素運動だけでは痩せない、アンダーカロリーを目指す

* 有酸素運動だけだと筋肉量も減ってしまう

* 心肺機能の向上に有効

有酸素運動をやるな、と言っているわけではありません。

ダイエット目的ではなく、ストレス発散や好きだからするのは良いことです。

ただ、効率的に痩せたいのであれば、有酸素運動を行うだけではなく、筋トレとアンダーカロリーの生活をしなければいけません。

blog