キレイな人がストレッチをやる４つの理由

ダイエットの効果を出すならストレッチがおすすめ🤔❕❔

ストレッチが、筋肉の疲労回復やケガの予防に役立つことはよく知られていますが実はダイエットにもストレッチは効果的なんです❕

〜ストレッチの4つの効果〜

1.基礎代謝アップ🔥

ストレッチには、自律神経を整える作用が期待できます。朝に適度なストレッチをすると代謝が上がりやすくなるとされています。

2.太りにくい身体になる🧚🏻‍♀️

ストレッチで筋肉がほぐれると、身体の柔軟性が増し、身体の可動域が広がって動作が大きくなれば、さらなる基礎代謝アップにもつながります！

3.冷え性やむくみの改善❄️✨

基礎代謝が上がると、冷えやむくみの改善にも効果があるとされています。

筋肉がほぐれて血流が良くなることが冷えやむくみの改善につながり、さらには肩こりや腰痛の予防・改善にも効果が期待できるのです。

4.リラックス効果☺️

ゆっくり時間をかけてストレッチをすると、身も心もリラックスできます。寝る前に、ゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、質の良い睡眠が得られるでしょう。

【最も効果的なストレッチは❔】

・正しい姿勢でゆっくり身体を伸ばす

正しい姿勢で、筋肉をゆっくり伸ばすようにしましょう。

・反動をつけない

反動をつけて勢い良く身体を伸ばすと、かえって筋肉や腱を痛めてしまいます。また、痛いほど筋肉を伸ばすと、今度は筋肉が硬くなってしまいます。気持ちよく、痛みを感じない程度に伸ばすのがポイントです。

・呼吸を意識する

ストレッチは、息を吐きながら筋肉を伸ばすのが基本です。呼吸を止めず酸素を十分に取り入れて行うと血行が良くなって身体が温まりやすくなります。

【効果的なタイミングとは？】

代謝アップをねらうならば、

朝起きてからのストレッチ。

リラックス効果を得たい場合は、

寝る前がおすすめです。お風呂上りは身体が温まっているため、より高い効果が期待できます。

ストレッチは、代謝を向上させて冷えやむくみを解消し、太りにくい身体づくりに役立ちます。あらかじめ身体を温めたり筋肉を刺激したりしてからストレッチをすると、脂肪燃焼効果が高まるため、より高いダイエット効果が期待できます。

ただし、効果を得られるのに時間がかかるため継続することではじめて効果が得られます。毎日の習慣として、コツコツと続けることが重要です。