ダイエットの基本は「食事」から②

前回ダイエットに必要な栄養素についてご紹介しました！

今回はその栄養素を含む物や痩せるけど満腹感を得やすい食材などを紹介していきたいと思います。

・鶏胸肉のステーキ🥩

Youtuberのぷろたんが減量をするときによく食べていたのが、この「鶏胸肉のステーキ」です。特に、鶏肉は肉の中でも脂質が少なくて、鶏むね肉とささみは高タンパクで低脂肪の代名詞になります。男性でも満腹感を持って食事を終えることもできますし、ダイエットだけではなくて筋肉をつけたい方にもおすすめです。

・大豆を使ったキーマカレー🍛

マルコメから発売されている大豆を使ったキーマカレーもおすすめです。

1人前で500Kcal以下のヘルシーなレトルトカレーで、肉の代わりに大豆を使用しているため、従来の肉を入れたカレーよりも低カロリーな食材になっています。これを使用して、ご飯もいつもより少なめにしてみて下さい。

・豆腐

お豆腐は、低カロリーで高タンパク質な食材です。お豆腐をダイエットに取り入れる場合は、木綿豆腐がおすすめです。カロリーも72Kcalと低カロリーなのに腹持ちがよく、満足感も得やすいです。また、豆腐にはレシチンと呼ばれる糖質代謝を促す作用があるため、食べれば食べるほど肥満の原因となる中性脂肪を排出してくれます。

・サラダチキン

サラダチキンはダイエットの代名詞ですね。サラダチキン1つ辺り約100Kcal程度で、しっかりお肉が食べられるため、満足感も満腹感も感じやすいです。

しかし、サラダチキンばかり毎日食べていると栄養素が偏ってしまい、肥満の原因になりやすいため美味しくて続けやすい分、栄養が偏ることには気をつけましょう。

・お白湯🍵

朝起きた一杯目の飲み物をお白湯にすることでダイエット効果があると言われています。朝からお白湯を飲むことで腸内活動を活性化させ、基礎代謝を上げてくれるため、手軽にダイエット効果が望めます。慣れてきたら寝る前にも１杯飲んでみて下さい。

・千切りキャベツ🥬

千切りキャベツは、食物繊維の宝庫です。キャベツ自体に食物繊維が多く含まれているため、便通の改善につながります。また、量食べるとかなりお腹に溜まるため、満足感を得ながらダイエットがしやすいです。

・もち麦入りのおにぎり🍙

ダイエット中にどうしてもお米が食べたくなった時は、白米ではなく、もち麦入りのおにぎりを食べるようにしましょう。もち麦に含まれている食物繊維がダイエットのサポートをしてくれますし、腹持ちが良いため満足感を感じやすいです。もち麦にはβ-グルカンと呼ばれる食物繊維を多く含んでいて、脂質や糖質の消化吸収を抑える効果も持っています。

・サバ缶🐟

サバなどの青魚全般には、EPAと呼ばれる成分が多く含まれていて、このEPAを摂取することにより、脂肪燃焼増加の効果も得られ、皮下脂肪や中性脂肪を減らす効果も認められています。また、「GLP-1」と呼ばれるやせホルモンを分泌させる効果もあり、胃の消化活動を緩やかにして食欲を抑えてくれて、膵臓に作用することでインスリンの量を調節し、血糖値を安定させてくれます。

今回この８つを紹介しましたが、

ダイエットは闇雲に食事制限をすれば良いというものではなく、正しい知識を持って食事を制限することで、効果的なダイエット効果を得られます。余裕があれば、食事制限と共に運動も日々の生活に取り入れてみましょう。

「ダイエット＝我慢」と考えている方は、その考えを改めて下さい。