代謝について

代謝とは例えば食事で得た栄養をエネルギーに変える過程のことを言います。

よく聞く代謝が高いというのはこの過程をたくさん起こせるということになります。

簡単に言うと、エネルギーをたくさん使うことができると言うことです！

同じ1日を過ごしていてもエネルギーをたくさん使える人とそうでない人がいるということですね💧

代謝には①基礎代謝②生活活動代謝があります。

消費されるエネルギーの約60％を占める「①基礎代謝」

この基礎代謝とは何もせず、じっ・・としていても、生命を維持する為に生理的（自動的）に行われているエネルギー消費のことを指します。

「②生活活動代謝」とは日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギーのことです。

活動する強度・頻度・時間によって個人差はありますが、1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を占めると言われています。

あなたの体重(kg)×30＝おおよそあなたが一日に使用しているカロリー」

これは基礎代謝量も含めた、おおよその一日の消費カロリーです。

例えば、体重が60kgの人だったら、60×30＝1800キロカロリーが、一日に使用しているカロリーとなります。

その内の20％～30％といえば360～540キロカロリーです。

体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリー数は約7200キロカロリーと言われています。

なので、もし、いつもより生活活動代謝を360キロカロリー増やしたら20日で1㎏の体脂肪が減少する！ということも言えますよね。

この２つの「代謝」を理解することで、ダイエットに失敗してしまった方もこれからダイエットしようと考えている方もきっと役に立つ情報になるはずです！

ちなみにウォーキング３０分で約８０kcal消費すると言われています。痩せたいと考えている方はこれを参考にしてみて下さい！！