むくみ解消マッサージ　〜足〜　part１

１　椅子に座ったままできる「ふくらはぎのむくみ解消法」

＜STEP.１＞膝頭を使ってふくらはぎの裏側に圧をかける

・椅子に座り、右脚のふくらはぎを、左脚の膝頭にのせる。

・右脚の重さを使って左の膝頭にグッと当てながら、右足をゆっくりと下に下げながら圧をかける。

・この方法なら足首から上に向かって筋肉の深いところを手軽にマッサージできる。

＜STEP.２＞ふくらはぎの裏側の中心、内側、外側をほぐすように圧をかける

・STEP.1のように、ふくらはぎの裏側の中心、そしてふくらはぎの内側、外側をマッサージ。

・1か所につき5回行って。反対の足も同様に。

２　むくみの原因から整える！「足首の歪み改善法」

＜STEP.１＞親指と人さし指でくるぶし下をマッサージ

・手でアキレス腱をはさむようにして、親指と人さし指でくるぶし下をマッサージします。

・右足は右手で、左足は左手で行いましょう。

・各10回くらい矢印の方向にしごくようにマッサージをしてください。

＜STEP.２＞足の甲を骨の間をさすり上げるようにマッサージ

・足の甲の骨の間を足先から足首に向かって、指でさすり上げるようにマッサージします。

・片足で20回ずつ行って。

３　むくみも疲労も押し流して美脚を作る「簡単膝裏ほぐし」

＜STEP.１＞床に座り脚を伸ばした状態にして膝を両手でつかむ

・親指以外の４本の指が膝裏をプッシュするように、両手で膝をつかみましょう。

・これが基本姿勢です。膝の下に硬く巻いたバスタオルを入れておくと安定して行いやすいですよ。

・硬く巻いたバスタオルをおくことで、太ももの筋肉を脱力させることができるため、ケア効果がアップします。

＜STEP.２＞膝を軽く上げ下げしながら、膝裏にトントンと刺激を与える

・STEP.1の体勢のままバスタオルにトントンと叩きつけるように軽く上げ下げします。

・これによって親指以外の４本の指が膝裏を刺激し、滞ったリンパの流れが活性化しますよ。

・トントンとリズミカルに２０回行いましょう。逆の脚も同様に行って。

・膝裏のリンパ節が詰まっている人は、初めはちょっと痛いかもしれませんが、ケアしていくうちに痛みがなくなります。

＜STEP.３＞膝をゆらゆらと左右に回旋させ、奥の筋肉を刺激

・同様に、STEP.１の体勢のまま、膝をゆらゆらと左右に20回、回旋させます。

・力を入れなくても膝裏の奥深くの筋肉を刺激することができて、コリがほぐれ、膝裏がしっかりと伸びるように変わります。

・もう片方の脚も同様に行って。血行が良くなってポカポカしてくるし、疲れもスッキリ取れますよ。

・ここが緩むと、脚全体の緊張がほぐれて、リンパの流れも血流もぐんと良くなります。