むくみ解消マッサージ　〜足〜　part２

１　たった90秒！寝ながらむくみ解消できる「膝裏のばし」

＜STEP.１＞両手を組んで、片方の太ももを抱える

・まず両手を組んで、太ももの裏におきます。そして膝を手前に引くようにして太ももを抱える動作を。

＜STEP.２＞足を天井に向けて伸ばす

・STEP.1の体勢のまま足を天井方向に伸ばす。

・太ももは手の方向にグッと押しますが、手は太もも方向に押すように支えて倒れないようにします。

・これで膝裏が伸びやすくなる準備が整い、これが基本姿勢に。

・膝は曲がらないように、しっかりと伸ばすことを意識しましょう。

＜STEP.３＞指先がなるべく下に向くように、足首を手前に曲げる

・STEP.2の体勢のまま、かかとを突き上げるようにしながら、足首を手前に曲げます。

・「指先が自分の顔に向く」くらいしっかりと曲げましょう。

・この状態を3秒キープし緩める、を繰り返しますが、これを片足15セット行いましょう。反対の足も同様に。

２　ふくらはぎのむくみをスッキリ「筋肉ほぐしマッサージ」

＜STEP.１＞ふくらはぎの硬くなっているところを探す

・両手でふくらはぎをしっかりと捉えて、凝って筋肉が硬くなっているところを探します。

・硬くなっているのは、老廃物が滞っている証拠。

・硬いというのがわかりづらい人は、押すとイタ気持ちいいと感じるところを捉えましょう。

・手の形は両手の指４本をそろえ、筋肉に食い込ませるように行いましょう。

＜STEP.２＞つま先を上げ下げして深い部分をほぐす

・ふくらはぎを手でしっかりと捉えたまま、つま先を上げ下げしましょう。これを20回行います。

・力を使わずにして、ふくらはぎの筋肉の深い部分をしっかりとほぐすことができます。

＜STEP.３＞膝裏を４本の指でとらえ、プッシュする

・膝を立てて、膝の裏側の硬いところ＝リンパ節の詰まりを、４本の指でとらえてプッシュしほぐします。

・ここが詰まっていると老廃物が流れず、せっかく解消してもすぐにむくんでしまうので、忘れずに行って。