ダイエット中の食事はどうやるの？？

①朝食

〜和食🍱〜

「旅館のような定食」が理想とされています。

一汁三菜がきちんとそろったお味噌汁、ごはん、お魚、卵、納豆、

おひたしなどの野菜を朝からしっかり食べられれば最高です。

どんな食品を選んだとしても、味はあまり濃すぎないほうが良いでしょう。

もう少し細かくいうと炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素が含まれた

メニューにするのがポイント。

ダイエットメニューの基本は高タンパク＆低カロリーです。

筋肉を作る材料になるたんぱく質はたっぷりとって、

糖質を減らしてカロリーを抑えましょう。

便秘気味の方は食物繊維が豊富な食材を摂ることも忘れずに！

 お肉はカロリーが高くで太りやすそうなイメージですが、鶏肉なササミ、

牛や豚なら赤身中心の部位など、ちゃんと選ぶことさえ忘れなければ問題ありません。

タンパク質やビタミンを豊富に含むお肉は貴重な栄養源なので、むしろ食べた方が良いです。

ただ、脂肪分の摂りすぎには注意しましょう。

〜洋食🍞〜

朝はパン派の方は全粒粉のパンやライ麦パンなど噛み応えのあるものをおすすめします。

パンは軽い口当たりなので、お腹にたまりにくいうえカロリーが高いのが難点です。

なるべく堅いパンを選んで満足度を上げましょう。

パンに合わせるおかずは、たんぱく質がとれるハムエッグやチーズ、ヘルシーなサラダ、

フルーツ入りヨーグルトが◎。

バランス良く食材を加えて、なるべく多くの栄養素をとれるように工夫してください。

②昼食🌤

昼食は、外食やコンビニですませる方も多いでしょう。

最近ではカロリーがメニューに記載されているレストランも増えてきているので、

参考にすると良いですね。

昼食の目安は500～600キロカロリーほどです。

昼食も午後からの仕事や勉強の原動力になるので、しっかり食べましょう。

逆にそれ以上のカロリーを摂取してしまったら、少しオーバー気味だと思ってください。

 朝ごはんがパン食だったら魚料理の定食、和食なら野菜たっぷりのサンドイッチなど、

工夫して選びましょう

③夜食🌖

夕食は一日の中で最も軽く済ませます。炭水化物であるご飯はやや少なめに、

野菜を中心とした食事内容にしましょう。

野菜たっぷりのスープや具だくさんのお味噌汁など、体が温まるメニューがおすすめです。

夜にがっつり食べてしまうと、当然太りやすくなってしまいますので注意しましょう。

一日の疲れから思う存分好きなものを食べたくなってしまいますが、

ダイエット中は我慢です！

ダイエットは食事がとても大切です。摂取カロリーを減らすだけでなく、

３食しっかり食べて必要な栄養素をとることが、健康的に痩せる秘訣です。

ちゃんと食べた方が、ストレスも溜まりにくいですよね。

食の環境を変えるのは大変ですが、美ボディを目指すために頑張りましょう💪