有酸素運動をしているのに痩せない理由
【原因1】オーバーカロリーになっている
オーバーカロリーになっていたら、どんなダイエット方法を挑戦しても痩せることはありません。
オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることです。
この状態だったら、有酸素運動を頑張っていても痩せることはありません。むしろ太り続けます。
有酸素運動を頑張ったご褒美に、たくさん食べていませんか。
食べすぎないように、良く噛んだり、食べる順番を工夫したりしましょう。ベジファーストがおすすめです。
1日の摂取カロリーが分からないという方は、アプリなどで簡単に確認できるので利用してくださいね。
【原因2】筋肉量が少ない
痩せない原因として考えられるのが、そもそも筋肉量が少ないことです。
筋肉量が少ない人は、基礎代謝が低いのでなかなか痩せることができません。
その状態の人に有酸素運動は、おすすめしません。
理由は、もっと筋肉が減ってしまうから。有酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に、筋肉も分解してしまいます。
筋肉量が少ない人は、筋トレがおすすめです。どんなにタンパク質をとっていても、筋肉を増やすことはできません。筋肉を大きくするには、食事管理とともに筋トレが必須です。
筋トレしても、自宅トレーニングや週2程度ならば筋肉ムキムキになることはありません。
安心して、筋トレをしてくださいね。
【原因3】1時間以上の有酸素運動をしている
1時間以上の有酸素運動をしている人も、なかなか痩せません。
実は、始めてから1時間を超えると、体が脂肪を蓄えようとする動きに変わると言われています。
また、繰り返しになりますが、有酸素運動を行うことで脂肪とともに筋肉も分解されるのです。
30分を超えたあたりから、筋肉の分解量が多くなります。
つまり、有酸素運動をやりすぎると、太りやすく痩せやすい体を作ることになります。
有酸素運動を併せて、さらに効率的に痩せるダイエット方法を紹介します。
【痩せる方法】筋トレをする!有酸素と併せて、筋トレをしましょう。
自宅でするおすすめの筋トレは、
* スクワット
* 腕立て伏せ
* ディップス
が、初心者には良いでしょう。
特に、スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えることができるので、痩せたい人は必ずやってほしいトレーニングです。
筋トレをするメリットは、
メリハリのある体を作れる、基礎代謝をあげることができる
太りにくく痩せやすい体を作るリバウンドしにくくなる
などがあげられます。
【痩せる方法】アンダーカロリーを守る
「アンダーカロリーを守る」は、ダイエットを成功させる上で絶対に欠かせません。
アンダーカロリーを簡単に説明すると、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていること。
どんなに運動を頑張ったり、栄養バランスを考えた食生活をしたりしても、摂取カロリーを消費カロリーが上まっていたら痩せることは絶対にありません。
しかし、摂取カロリーが少なすぎて毎月の減量が体重の5%以上になっても痩せにくい体になるので注意が必要です。
ものすごい勢いで痩せてしまうと、体が飢餓状態になっていると思い、全力で以前の体重に戻ろうとするからです。
有酸素運動で痩せない原因とメリット・デメリットを紹介しました。
まとめると、
* 1時間以上行うと体が脂肪を蓄えやすくなる
* 有酸素運動だけでは痩せない、アンダーカロリーを目指す
* 有酸素運動だけだと筋肉量も減ってしまう
* 心肺機能の向上に有効
有酸素運動をやるな、と言っているわけではありません。
ダイエット目的ではなく、ストレス発散や好きだからするのは良いことです。
ただ、効率的に痩せたいのであれば、有酸素運動を行うだけではなく、筋トレとアンダーカロリーの生活をしなければいけません。
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